La maggior parte dei paesi combatte attivamente il fumo e promuove uno stile di vita sano da diversi anni.
I divieti di fumo nei luoghi pubblici aiutano a motivare le persone a sbarazzarsi di questa dipendenza per sempre. Tuttavia, per molti forti fumatori, questo non è un ostacolo. Sebbene molti di loro stiano già cercando un modo per smettere di fumare in modo efficace e rapido da soli, e questa è una buona notizia. Sfortunatamente, gli scienziati fino ad oggi non hanno sviluppato un metodo per smettere di fumare naturale senza sofferenza psicologica, ma si sono avvicinati per rendere il più semplice possibile separarsi da una sigaretta.
Il corpo ha bisogno
Mentre si fuma, il corpo sperimenta una mancanza di importanti oligoelementi e vitamine che devono essere reintegrati, preferibilmente in modo complesso, ma alcuni gruppi di alimenti dovrebbero ricevere un'attenzione particolare.
È noto da tempo che i fumatori espellono grandi quantità di vitamina C dal corpo e la nicotina aiuta a sostituirla, quindi, quando si smette di fumare, si dovrebbe prestare attenzione all'assunzione di una quantità sufficiente di acido ascorbico. La dieta dovrebbe contenere più alimenti che contengono vitamina C: succo di arancia e limone, ribes, olivello spinoso, rosa canina.
La voglia di fumare sta gradualmente diminuendo, ma vale la pena prestare attenzione alle funzioni del tuo corpo, poiché le persone con problemi all'intestino e allo stomaco non dovrebbero esagerare con l'assunzione di acido ascorbico.
Non dimenticare il fatto che dopo aver deciso di smettere di fumare per sempre, è consigliabile escludere alcuni alimenti dalla dieta. Questi includono prodotti che contengono caffeina: caffè, tè, coca-cola. Solo la caffeina rimuove un'enorme quantità di nicotina dal corpo e il corpo inizia a richiedere il rifornimento di ciò che è perso.
Cattive abitudini
L'alcol stimola anche il desiderio. Pertanto, se sei determinato a smettere di fumare, limita l'uso di bevande alcoliche e all'inizio è meglio rifiutare del tutto. Maggiore è il grado della bevanda, maggiore è il desiderio di ricevere una dose di nicotina.
Un altro fattore importante nella lotta contro la dipendenza è l'atteggiamento psicologico interno. Impegnati nell'autoipnosi, analizza tutti gli aspetti positivi dello smettere di fumare e gli effetti nocivi delle sigarette sul corpo. Questo sarà un buon incentivo per combattere questa dipendenza dannosa.
Vale la pena notare che non tutti sono in grado di smettere di fumare al primo tentativo: questo è del tutto normale. Questo è quasi sempre un lungo processo di lavoro su te stesso. Non arrenderti e continua a lottare per la tua salute, lo fai solo per te stesso e per nessun altro.
13 consigli utili per smettere di fumare in modo efficace
Trova il motivo più importante.
Per motivare veramente te stesso ci vuole una ragione forte, molto personale. Ad esempio, riluttanza a rovinare la salute dei propri cari con il fumo passivo. O un minor rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache, persino il desiderio di apparire e sentirsi giovani e sani. L'importante è volerlo davvero più che fumare.
Preparati prima di smettere di fumare improvvisamente.
Raccogliere e buttare via l'ultimo pacchetto di sigarette non è proprio la strada giusta. Questo può portare alla cosiddetta sindrome da astinenza, quando una brusca interruzione di una particolare dipendenza provoca un deterioramento della salute sia fisica che mentale. È prudente consultare prima un professionista sanitario su come mitigare il processo di cessazione del fumo.
Considera la terapia sostitutiva.
Certamente, si vorrebbe pensare che tutto ciò che serve è la forza di volontà, ma in realtà, la dipendenza fisica del corpo può essere molto più influente. Esistono farmaci speciali in varie forme, nonché tecniche che ridurranno gradualmente la quantità di nicotina che entra nel flusso sanguigno, riducendo così gli effetti collaterali della cessazione del fumo come irritabilità, mal di testa e simili.
Informarsi in anticipo sui farmaci.
Le sigarette sembrano solo uno scherzo facile. Coloro che hanno fumato un pacchetto al giorno potrebbero aver bisogno di farmaci per alleviare i sintomi dopo una brusca interruzione. Questo tipo di farmaco deve essere assunto solo come indicato dal medico.
Non rinunciare al sostegno dei tuoi cari.
Condividi la tua intenzione di smettere con la tua famiglia. Le parole calde e la comprensione giocano un ruolo enorme nella vita di tutti, perché è molto più facile controllarsi e ignorare la voglia di una sigaretta se c'è un tale incentivo. L'amore e il sostegno possono essere anche più efficaci dei farmaci da prescrizione.
Fai una pausa.
La maggior parte dei fumatori afferma che le sigarette li aiutano a rilassarsi. In effetti, non è così, solo per una pausa fumo viene assegnato il tempo al riposo, che può essere speso in modo redditizio e senza sigarette. Pertanto, smettendo di fumare, è necessario riservare un periodo di relax. Non importa di cosa sarà riempito: esercizio, ascolto di musica o massaggi. L'importante è dimostrare a te stesso che il riposo è possibile senza indugio.
All'inizio evita il caffè e l'alcol.
Nella mente di molti, le sigarette sono associate all'alcol e al caffè mattutino. Per non provocare te stesso e non mettere alla prova la tua resistenza per forza, è meglio fare una pausa anche da questo. Se il fumo diventa un'abitudine subito dopo aver mangiato, trova un'alternativa a questo: lavarsi i denti o fare una breve passeggiata, ad esempio.
Elimina i promemoria sul fumo.
Quando smetti di fumare, libera immediatamente da casa tua posacenere, accendini e qualsiasi altra cosa che possa ricordarti le sigarette. Non lasciare nemmeno queste piccole cose in macchina. Tutto va pulito e ventilato dall'odore ossessivo, altrimenti la tentazione sarà troppo grande per resistere.
Riprova se fallisci.
Non smettere di provare a chiudere se non funziona la prima volta. Analizza la situazione in cui hai di nuovo preso una sigaretta e la prossima volta usa questa esperienza per evitare un altro esaurimento. Stabilisci una data precisa in cui tenterai di smettere di fumare di nuovo.
Muoviti sempre più attivamente.
Le attività sportive aiutano a distrarre dai pensieri delle sigarette, inoltre, gli ormoni prodotti durante le stesse generalmente migliorano l'umore e il tono del corpo. E il risultato, visibile esternamente, sarà un'ulteriore motivazione contro il fumo, che non ha nulla a che fare con la bellezza e la salute del corpo. Se non puoi praticare sport, qualsiasi attività fisica andrà bene, ad esempio il lavoro in giardino o una passeggiata attiva con il cane.
Mangia più frutta e verdura.
Non mettersi assolutamente a dieta quando si smette di fumare. Psicologicamente, sarà molto più difficile farcela se ti neghi troppo. Per evitare l'aumento di peso mentre si smette di fumare, è sufficiente sostituire gli snack con prodotti da forno e dolci per frutta e verdura.
Calcola i tuoi vantaggi.
Oltre ai benefici incondizionati per la salute, smettere di fumare è anche conveniente. Calcola esattamente quanti soldi risparmierai smettendo di comprare sigarette, accendini e posacenere. Separatamente, prova a stimare quanto aumenterà l'efficienza del lavoro con un programma chiaro senza uscite costanti per una pausa fumo. Spendi i soldi risparmiati, salutando finalmente il tabacco, in divertimenti per ricompensarti.
Ricorda, è in gioco il tempo.
È difficile vedere esattamente quanto sarà salutare smettere di fumare? Allora forse alcuni numeri aiuteranno. Il corpo impiega 20 minuti per riportare la frequenza cardiaca alla normalità dopo una sigaretta. Dopo un giorno senza tabacco, il livello di monossido di carbonio nel sangue tornerà a livelli accettabili. Dopo 2-3 settimane di smettere di fumare, il rischio di infarto inizia a diminuire. E a lungo termine - sbarazzarsi della spada del cancro ai polmoni di Damocle.
Ci auguriamo che tu prenda la decisione giusta in tempo e il nostro articolo ti aiuterà a decidere come smettere di fumare in modo efficace e rapido da solo. Essere sano!